今天我們來聊聊關於跑者愛又痛的話題,
為什麼我已經做好百分之百熱身操,但在運動時總是不小心身體哪又受傷,
不要再互相傷害了阿!! (Z編知道這時候大家很想說來互相傷害阿!)
其實只要注意好以下五點守則,便可以減緩一些不必要的運動傷害唷!
守則一:適身體狀況,逐漸累加里程數
其實Z編以前也有犯過這樣的錯誤,第一次路跑就傻傻去跑半馬,真的好傻好天真
不過在參加賽事之前,Z編也是有乖乖的去爬百岳,一天跑步,一天去游泳
現在想起來還是會覺得Z編當初那ㄟ這麼衝
逐漸增加跑步的里程數是很重要的,記得不要超過上一週或10天週期的百分之10。
守則二:難易練習交錯,避免身體過度訓練
什麼是破PB,什麼是LSD,相信很多白白們還是和Z編一樣
想要增進體能卻又苦無概念,好像花費了許多力氣卻還是原地踏步
來來來,Z編來偷偷告訴大家一個小撇步(其實也沒多神秘)
Z編自主訓練時,剛好家附近的公園一圈就是一公里,而這個路段剛好有平面道路+上坡+下坡
所以Z粉們也可以找看看自家附近有沒有這樣的地形,當甜甜圈跑膩了之後,換一些比較有挑戰性的路段吧
另外也要記得不是每次練跑都要找那種好漢坡千斤頂系列的路線
不然還沒有跑多久,就先把自己好好整死一頓
如果每次訓練都耗盡身體能量、將會使肌肉和結締組織受損
反而需要花費更多時間才能再次補足和修復,得不償失。
守則三:了解過度訓練狀況,讓身體適度休息
我想這是許多跑者有過的經驗,要跑馬之前,總會擔心最後階段訓練得不夠,在賽前幾天反而加重訓練
最後弄巧成拙不小心讓身體超過訓練,面對好不容易抽中的賽事,只好含淚舉白旗說銘謝惠
其實在賽前反而應該讓身體適度的休息,千萬不要輕易忽視身體發出的警號唷!
守則四:記得保持水分充足,不要渴了才喝水
秋冬是各個路跑賽事的旺季,天氣涼爽沒有太陽,很容易讓我們以為反正不會渴阿
然後在訓練時偷懶不帶水,或者賽事經過補給站時不為自己補充一些水分
這是非常嚴重的禁忌唷!肌肉在過度使用後,脫水是跑者受傷的主要原因。
常常以為喝水是渴了才要喝,當你覺得口渴時,這時的身體其實已經些微脫水症狀
運動時,身體是需要攝取更多水分,以維持肌肉收縮和伸展。
守則五:飲食均衡之外,另採取抗發炎飲食
你問Z編說,我跑步就是為了消耗熱量幹嘛還要均衡飲食呢?
羅馬不是一天造成,沒有任何通往康莊大道的捷徑
以前Z編媽都會念我說,阿你運動完又沒減少吃飯,你是在運動心酸的喔?
Z編運動不是為了減輕體重阿!! 是想要精實身體,成為一個金剛芭比(誤)
運動時會消耗很多熱量,尤其一個平常沒有在運動的人
突然開始運動又加上不明不白的節食
這樣反而會讓身體不健康,所以飲食均衡是很重要的!
飲食均衡加上多攝取一些富含維生素、抗氧化物和omega-3的健康飲食。
這些抗發炎食物有助維持健康的體重,減輕肌肉骨骼系統的負擔。也有助加速復原過程。
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記得以上預防運動傷害五大守則!
每天身體健康萬事如意~
下台一鞠躬~