今天我們來聊聊關於跑者愛又痛的話題，

為什麼我已經做好百分之百熱身操，但在運動時總是不小心身體哪又受傷，

不要再互相傷害了阿!! (Z編知道這時候大家很想說來互相傷害阿!)

其實只要注意好以下五點守則，便可以減緩一些不必要的運動傷害唷!

 

守則一：適身體狀況，逐漸累加里程數

其實Z編以前也有犯過這樣的錯誤，第一次路跑就傻傻去跑半馬，真的好傻好天真

不過在參加賽事之前，Z編也是有乖乖的去爬百岳，一天跑步，一天去游泳

現在想起來還是會覺得Z編當初那ㄟ這麼衝

逐漸增加跑步的里程數是很重要的，記得不要超過上一週或10天週期的百分之10。

 

守則二：難易練習交錯，避免身體過度訓練

什麼是破PB，什麼是LSD，相信很多白白們還是和Z編一樣

想要增進體能卻又苦無概念，好像花費了許多力氣卻還是原地踏步

來來來，Z編來偷偷告訴大家一個小撇步(其實也沒多神秘)

Z編自主訓練時，剛好家附近的公園一圈就是一公里，而這個路段剛好有平面道路+上坡+下坡

所以Z粉們也可以找看看自家附近有沒有這樣的地形，當甜甜圈跑膩了之後，換一些比較有挑戰性的路段吧

另外也要記得不是每次練跑都要找那種好漢坡千斤頂系列的路線

不然還沒有跑多久，就先把自己好好整死一頓

如果每次訓練都耗盡身體能量、將會使肌肉和結締組織受損

反而需要花費更多時間才能再次補足和修復，得不償失。

 

守則三：了解過度訓練狀況，讓身體適度休息

我想這是許多跑者有過的經驗，要跑馬之前，總會擔心最後階段訓練得不夠，在賽前幾天反而加重訓練

最後弄巧成拙不小心讓身體超過訓練，面對好不容易抽中的賽事，只好含淚舉白旗說銘謝惠

其實在賽前反而應該讓身體適度的休息，千萬不要輕易忽視身體發出的警號唷! 

 

守則四：記得保持水分充足，不要渴了才喝水

秋冬是各個路跑賽事的旺季，天氣涼爽沒有太陽，很容易讓我們以為反正不會渴阿

然後在訓練時偷懶不帶水，或者賽事經過補給站時不為自己補充一些水分

這是非常嚴重的禁忌唷!肌肉在過度使用後，脫水是跑者受傷的主要原因。

常常以為喝水是渴了才要喝，當你覺得口渴時，這時的身體其實已經些微脫水症狀

運動時，身體是需要攝取更多水分，以維持肌肉收縮和伸展。

 

守則五：飲食均衡之外，另採取抗發炎飲食

你問Z編說，我跑步就是為了消耗熱量幹嘛還要均衡飲食呢?

羅馬不是一天造成，沒有任何通往康莊大道的捷徑

以前Z編媽都會念我說，阿你運動完又沒減少吃飯，你是在運動心酸的喔?

Z編運動不是為了減輕體重阿!! 是想要精實身體，成為一個金剛芭比(誤)

運動時會消耗很多熱量，尤其一個平常沒有在運動的人

突然開始運動又加上不明不白的節食

這樣反而會讓身體不健康，所以飲食均衡是很重要的!

飲食均衡加上多攝取一些富含維生素、抗氧化物和omega-3的健康飲食。

這些抗發炎食物有助維持健康的體重，減輕肌肉骨骼系統的負擔。也有助加速復原過程。

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記得以上預防運動傷害五大守則!

每天身體健康萬事如意~

下台一鞠躬~